התמדה: זהו הגורם החשוב ביותר בכל התרגול המדיטטיבי. ישיבה סדירה של אפילו 10 דקות ביום עדיפה על ישיבה של שעה, אם שעה זו מתבצעת באופן אקראי. המדיטציה היא אימון שמטרתו לאלף ולמשמע את התודעה שלנו, ולהחזיר אלינו את השליטה בה. תוצאות האימון מצטברות מיום ליום, בדיוק כמו אימון בנגינה, או כל אימון אחר. לא ניתן להתקדם ללא הסדירות.

המורה הרוחני. המורה נותן השראה לתרגולנו, ומהווה בעצם מקור לכל הישג רוחני. להצלחת התרגול אנו רוצים לגייס לעזרתנו כל גורם שאפשר, וראש וראשון בהם הוא המורה הרוחני. הבודהא עצמו אמר לתלמידיו: לאחר שאעבור מן העולם אמשיך ואופיע בפניכם בדמות המורה הרוחני. ועל כן אנו נוהגים להזמינם אלינו בראשית כל תרגול. הם באים לייצג עבורנו את אותן הסגולות הנעלות שאנו שואפים לפתח בקרבנו, ועל כן נזמינם תמיד כדמויות זוהרות ומושלמות, הן מבחינה חיצונית והן מבחינת סגולותיהם.
 

מצאו תנוחה נוחה, ושבו ללא תנועה.

לכו למקלט בתרגול רוחני, בדרך רוחנית. לכו למקלט אצל ישויות מוארות שרכשו ופיתחו חמלה, שפיתחו חוכמה ויכולים להדריך אותנו. לכו למקלט בחכמה ובחמלה שאותם תפתחו אתם בלבכם – שכן אלו הם ההגנות האולטימטיביות.

צרו מוטיבציה של חמלה על ידי כך שתחשבו על אדם שאתם מכירים ושהוא יקר ללבכם, שמתמודד עם איזה קושי, ושהנכם רוצים לעזור לו. צרו כוונה ומשאלה בלבכם לעזור לו במצוקתו.

וכעת התמקדו בנקודה הנמצאת בכניסה לנחיריים, ושימו לב לתחושה של מעבר האוויר פנימה והחוצה. סיפרו 10 נשימות. הספירה מתחילה תמיד בנשיפה. נסו בהדרגה להגיע למצב שבו דעתכם אינה מוסחת במשך 10 נשימות.

וכעת הזמינו אליכם יישות שהיא קדושה עבורכם ומסמלת בשבילכם סגולות רוחניות נעלות. דמות חומלת, חכמה, מפותחת ואוהבת. זה יכול להיות מישהו שאתם מכירים או ששמעתם עליו או עליה, או אפילו דמות דמיונית. הם לא חייבים להיות אנשים שחיים כרגע בינינו. כעת, ראו אותם בדמיונכם יפים וצעירים, ללא תלות בגילם הנוכחי. מושלמים גם חיצונית וגם פנימית, עתירי סגולות נעלות. דמו שגופם עשוי קרני אור זוהרות.

כעת התמקדו באדם היקר לכם שאת סבלו אתם שואפים לחסל. ראו אותו יושב בחדרו, אולי בקצה המיטה. נסו לראות את החדר במדויק עד כמה שאפשר, עם כמה שיותר פרטים. וראו גם אותו שם: ראו את הבעת פניו, את תנוחת גופו, את שפת גופו. ראו את החותם שהותירה בו הבעיה או המצוקה שאיתה הוא מתמודד.

צרו נכונות בלבכם לקחת מממנו את המצוקה ולהיות מוכנים להתחלף עימו. צרו רגש חזק של אהבה וחמלה כלפיו ונכונות לסבול את סבלו ובלבד שהוא לא יאלץ לסבול.

הישארו כמה דקות עם הנכונות הזו, ובחנו את כנות כוונתכם.

כעת הסיטו את הפוקוס לעבר המורה הרוחני שהזמנתם אליכם בתחילה, אותה דמות יפה, מושלמת וקדושה שיושבת לפניכם. בקשו מהם שיבואו ויישארו אתכם, וראו אותם נענים בשמחה להזמנתכם. ראו אותם קטֵנים לגודל אצבעוני ומתרוממים באוויר ונוחתים על קדקדכם, פונים לכיוון שאתם פונים אליו. בלבכם, במרכז החזה שלכם, בתוך תא קטן, הכינו להם כס יפהפה מרופד בפרחים ובכרית קטיפתית. ראו אותם גולשים ברכות ונוחתים על הכרית הזו. הם מאוד שמחים להיות אתכם ואוהבים אתכם עד בלי די. ראו אותם יושבים שם, קורנים, זוהרים, מדיפים ריח ניחוח ולגמרי מוכנים לעזור לכם כפי שנדרש.

וכעת הקדישו את הברכה והחסד שיצרתם במאמציכם במדיטציה למען אותו אדם סובל שאת סבלו אתם כל כך משתוקקים לחסל.

ולפני שתקומו ממקומכם צרו תחושת שמחה והכרת תודה על הלימוד שמגיע אליכם, ועל שהקדשתם זמן יקר מחייכם למטרה כל כך חשובה.

בפעם הבאה: חציו הראשון של הטונג לן – הלקיחה.
 

להקלטות משעורים שלימדה לאמה דבורה-הלה על מדיטציית הטונג לן לחץ כאן